14秒でストレスを軽減する方法
こんにちは！動物病院初診専門コンサルタント獣医師MicVet です。小動物臨床６年,ペットフードメーカなどで約1500件の動物病院を担当,動物病院スタッフ向けに毎日がちょっと楽しくなる情報発信中です。
今回はすぐに使える14秒でストレスを軽減する方法についてご紹介します。
デスクに置かれた謎の女性
会社勤めをしていた時,新入社員のデスクに女性の写真が飾られているのに気が付きました。
優しく微笑みながらおいしそうな手料理をテープルに並べようとしている
そんな瞬間を写した女性の写真は綺麗に整頓されたデスクにぽつんと置かれています。
入社してまだ日の浅い新入社員のデスクに置かれた写真についてさまざまな憶測が飛び交いました。
若くして亡くなったお母さんの写真なのでは？
もしかしたら別れた奥さんなのかもしれない
きっと,地下アイドルの写真コレクションだよ！
そして議論の結果
あの写真のことは触れないほうが良さそうだという結論になるのです。
写真の女性とどんな関係なのか,なぜデスクに置いているのか聞けないでいました。
そして時が過ぎ
新入社員が会社に打ち解けてきた頃デスクに置かれたその謎の女性の正体と写真の真意が明らかになるのです。
１４秒でできるストレスケア
ラトガース大学の研究では氷水の中に手を入れて我慢するという実験を行いました。
このようにストレスを感じると体内では副腎皮質からストレスホルモンの１つコルチゾールの数値があがります。
研究の結果
楽しかった思い出を14秒間具体的に思い出してからストレスを受けると何もしないときに比べてコルチゾールの数値が１５％に抑えられることがわかりました。
素敵な思い出を連想させるモノを側に置くことでこれから受けるであろうストレスを軽減できる事が示唆されたのです。
新入社員が慣れてきた頃,デスクに飾ってある写真について質問しました。
差し支えなければ教えてほしいのですが
これはご家族のお写真ですか？
するとこんな答えが返ってきました。
私の妻です。妻の手料理は最高に美味しいんです。
私はこの瞬間を味わうためならどんなストレスも乗り越えることができます。
緊張や不安を和らげるために一番幸せな瞬間を側に置いてるんです。
最高の瞬間を写真に収めるために何度か撮影を繰り返したというエピソードまでうれしそうに話してくれました。
ひょっとして生き別れた妹？とまで妄想が膨らんでいた女性の写真は慣れない環境で働く事になった彼の大切なストレス軽減アイテムだったのです。
お気に入りアイテムでストレス対策
楽しい思い出を使ってストレスを軽減するにはできるだけ具体的にリアルに思い描くとより効果的な反応が期待できます。
新入社員の彼にとっては奥様の写真でしたが,楽しい思い出によってストレスに効果のあるアイテムは変わります。
テーマパークで自分のために買ったボールペン
犬や猫などのかわいいペットの写真
友達と過ごした楽しい瞬間を連想させるアルバム など
これから苦手なことをする時,嫌なことが起こりそうな時,困難に見える課題を乗り越えるたい時
気に入りのアイテムのチカラを借りて楽しい気持ちからパワーを１４秒間いただきましょう。
参考書
今回参考にした本はこちらです。
今日も最後まで読んでくれてありがとうございました。
ストレスケアは一時的な応急処置です。たまにはゆっくり時間をとって心も体も休ませてあげてください。
